11/02/2025

Sem tem uma coisa que não pode faltar no verão, é água. Beber água é importante, mas os populares “dois litros por dia” não são regra, você sabia? Segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 e 2,7 litros por dia, respectivamente, para homens e mulheres adultos. Além disso, deve-se levar em conta a ingestão tanto da água potável, quanto a água presente em bebidas e alimentos.
É importante também destacar que as necessidades de hidratação podem variar dependendo de fatores individuais, como nível de atividade física, clima e condições de saúde. Por exemplo, pessoas que praticam exercícios intensos ou vivem em regiões mais quentes podem precisar de uma quantidade maior de líquidos para repor as perdas.
De modo geral, a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, explica que é essencial entender a importância de uma hidratação adequada, incluindo não apenas o consumo de água, mas também a reposição de eletrólitos – minerais que são perdidos com o suor. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, destaca.

🥤 Beba água ao longo do dia
Embora pareça óbvio, muitas pessoas esquecem de beber água até sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia é sempre ter uma garrafa de água por perto e estabelecer lembretes ao longo do dia, ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, sugere Priscila.

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